Ξαναβρείτε το σώμα σας μετά τον τοκετό

ΟΙ ΜΕΤΑΒΟΛΕΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, το σώμα σας υφίσταται πολυάριθμες αλλαγές που μπορεί να αφήσουν τα σημάδια τους μετά τη γέννηση του μωρού σας:

• Το δέρμα σας μπορεί να σας φαίνεται χαλαρωμένο και λιγότερο σφριγηλό. Η μείωση των ορμονών της εγκυμοσύνης στο αίμα σας μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηρότητα του δέρματος και θαμπή όψη.
   
• Πιθανώς, να σας έχουν μείνει μερικά παραπανίσια κιλά.
   
• Ίσως εμφανίστηκαν ραγάδες εξαιτίας ορμονικών μεταβολών και τάνυσης του δέρματος.
   
• Επίσης, οι ορμόνες ενδέχεται να ευνοήσουν τον σχηματισμό κυτταρίτιδας.
   
• Αν κάνατε επισιοτομή ή καισαρική, το τραύμα θα πονά για αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό.
   
• Τέλος, στο πρόσωπό σας μπορεί να έχει δημιουργηθεί η μάσκα της εγκυμοσύνης (πανάδες) και να έχει μείνει μια καφέ γραμμή στην κοιλιά σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενδέχεται να σχηματιστούν επίσης κόκκινα στίγματα σε σχήμα αστεριού που ονομάζονται «αραχνοειδή αιμαγγειώματα». Όλα αυτά τα σημάδια στο δέρμα εξαφανίζονται συνήθως αυτόματα κατά τους μήνες μετά τον τοκετό.

Εξαιτίας αυτών των μεταβολών, οι νέες μαμάδες συχνά δυσκολεύονται να αποδεχτούν το σώμα τους μετά από μια γέννα. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να ξαναβρείτε τη σιλουέτα σας και να συνηθίσετε το νέο σας σώμα, ως μητέρα!

ΑΝΑΝΕΩΘΕΙΤΕ ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ

• Πρώτα απ' όλα, δώστε λίγο χρόνο στο σώμα σας για να επανέλθει, ειδικά αν θηλάζετε: μην κάνετε δίαιτα πριν από τη διακοπή του θηλασμού και μην ασχολείστε με αθλητικές δραστηριότητες που απαιτούν την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών πριν από την αποκατάσταση του περινέου. Επομένως, προσπαθήστε να μην σας γίνει έμμονη ιδέα η απώλεια του βάρους κατά τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό.
   
• Παρακολουθήστε «ευλαβικά» τις συνεδρίες αποκατάστασης του περινέου: με την αποκατάσταση του τόνου του περινέου, αποφεύγεται ο κίνδυνος ακράτειας και πτώσης των οργάνων.
• Καλύψτε τις μικροατέλειες της όψης του δέρματός σας με ένα διορθωτικό στικ ή με μέικαπ και αφιερώστε χρόνο στο μακιγιάζ για να ξαναβρείτε τη θηλυκότητά σας.
   
• Να φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα και άνετα.
   
• Να ενυδατώνετε καθημερινά το πρόσωπο και το σώμα σας με ένα προϊόν θρέψης για να καταπολεμήσετε την ξηρότητα.
   
• Αν έχετε ραγάδες, να εφαρμόζετε καθημερινά ένα εξειδικευμένο προϊόν φροντίδας για τις υφιστάμενες ραγάδες, το οποίο θα σας βοηθήσει να τις κάνετε πιο διακριτικές.
   
• Ζητήστε από τον μπαμπά, από μια φίλη ή από κάποιον από τους γονείς σας να κρατήσει το μωρό και αξιοποιήστε αυτό το χρόνο για να κάνετε κάτι που θα σας δώσει χαρά: κομμωτήριο, περιποίηση προσώπου, μασάζ…
   
• Χωρίς να κάνετε δίαιτα, μπορείτε να υιοθετήσετε ισορροπημένη διατροφή: προτιμήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά (τουλάχιστον 5 την ημέρα), κρέατα με λιγότερο λίπος ή ψάρι, δημητριακά ολικής άλεσης και αμυλώδεις τροφές και φυσικά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αντίθετα, περιορίστε τις πολύ λιπαρές τροφές ή τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη.
   
• Αν έχετε κρίσεις πείνας (συχνές κατά την περίοδο του θηλασμού), να μαγειρεύετε πιο ελαφριά γεύματα και τρώτε κάποιο σνακ το πρωί και/ή το απόγευμα.
   
• Η σιλουέτα σας θα επανέλθει σταδιακά στην προηγούμενη μορφή της: υπολογίστε 3 ως 6 μήνες για να ομαλοποιηθεί το βάρος σας και περίπου 1 χρόνο για να επανέλθει η περιφέρεια της μέσης σας. Εντούτοις, το σώμα σας δεν είναι πια όπως ήταν πριν από την εγκυμοσύνη: τα ισχία σας μπορεί να έχουν «ανοίξει», το στήθος σας μπορεί να έχει διαφορετικό σχήμα, το δέρμα σας μπορεί να έχει σημαδευτεί από ραγάδες… Μάθετε να αγαπάτε το σώμα της «μαμάς» όπως είναι. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας και θα είστε η πιο όμορφη!

ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΠΑΛΙ ΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

Μετά από μια γέννα, το ξεκίνημα μιας σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, θα σας βοηθήσει να «σμιλεύσετε» τη σιλουέτα σας. Εντούτοις, είναι εξίσου απαραίτητο να φροντίζετε το σώμα σας τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό και να επιλέγετε ειδικά προσαρμοσμένες ασκήσεις!
 

• Μόλις σταματήσουν οι αιμορραγίες μετά τον τοκετό: περπάτημα.
   
• Μετά από έξι εβδομάδες: κολύμπι.
   
• Μετά την αποκατάσταση του περινέου: κοιλιακοί.
   
• Μετά από 4 μήνες: καρδιοαγγειακή άσκηση στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικό χώρο (τένις, γρήγορο κολύμπι, ποδήλατο).
   
• Μετά από έναν χρόνο: τρέξιμο και όλα τα υπόλοιπα σπορ.

Παρουσιάζουμε ορισμένα παραδείγματα ασκήσεων που μπορείτε να κάθετε καθημερινά στο σπίτι:
 

• Για να ανακουφίσετε την πλάτη σας (γίνονται από τον πρώτο μήνα)
  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τις φτέρνες κοντά στους γλουτούς, τα χέρια σταθερά πάνω στην κοιλιά, το κεφάλι στο πάτωμα και το πιγούνι προς τα κάτω. Κουνήστε ελαφρά τη λεκάνη προς τα εμπρός, ώσπου η πλάτη να κολλήσει στο πάτωμα.
  • Σηκώστε τη λεκάνη ενώ παίρνετε βαθιά ανάσα και κατεβάστε τη στο πάτωμα εκπνέοντας.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση 10 λεπτά εκπνέοντας από το στόμα.

• Για να ενδυναμώσετε την κοιλιά σας (γίνεται μετά την αποκατάσταση του περινέου - βλ. το κινούμενο σχέδιο)
  • Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, το πιγούνι προς τα κάτω, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στον αέρα και τα χέρια πάνω στα γόνατα.
  • Χωρίς να κινηθείτε, σπρώξτε τα χέρια προς τα γόνατα και τα γόνατα προς τα χέρια για 20 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές, κάνοντας διάλειμμα 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.
     
• Για να σφίξετε τους μηρούς και να ενδυναμώσετε τους μύες των ώμων (βλ. το κινούμενο σχέδιο)
  • Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια ανοικτά στο άνοιγμα των ισχίων και τοποθετήσετε τα χέρια πάνω στα γόνατα.
  • Τα χέρια σπρώχνουν τα γόνατα μέχρι να τα κλείσουν και βάζετε αντίσταση στα γόνατα.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση 30 δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές, κάνοντας διάλειμμα 20 ως 30 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.